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2024-09-10 17:02:24

健身哑铃动作名称大全

健身哑铃是一种非常常见的健身器材，它可以帮助我们锻炼身体各个部位的肌肉，同时也可以增强我们的耐力和爆发力。在健身哑铃的使用过程中，我们需要掌握一些基本的动作名称，这样才能更好地进行训练。下面是一些常见的健身哑铃动作名称大全，供大家参考。

1. 坐姿哑铃推举

坐在凳子上，双脚平放在地面上，两手持哑铃，手臂伸直，哑铃与肩膀同高。然后将哑铃向上推举，直到两臂伸直，然后缓慢降下哑铃，回到起始位置。这个动作主要锻炼肩部和上臂肌肉。

2. 坐姿哑铃弯举

坐在凳子上，双脚平放在地面上，两手持哑铃，手臂伸直，哑铃与身体平行。然后将哑铃向上弯曲，直到哑铃与肩膀同高，然后缓慢降下哑铃，回到起始位置。这个动作主要锻炼上臂肌肉。

3. 俯身哑铃划船

双脚分开与肩同宽，身体向前倾斜，手持哑铃，手臂伸直。然后将哑铃向上拉，直到哑铃与身体同高，然后缓慢降下哑铃，回到起始位置。这个动作主要锻炼背部和手臂肌肉。

4. 坐姿哑铃飞鸟

坐在凳子上，双脚平放在地面上，两手持哑铃，手臂伸直，哑铃与身体平行。然后将哑铃向两侧展开，直到哑铃与肩膀同高，然后缓慢合并哑铃，回到起始位置。这个动作主要锻炼胸部肌肉。

5. 坐姿哑铃卧推

坐在凳子上，双脚平放在地面上，两手持哑铃，手臂伸直，哑铃与肩膀同高。然后将哑铃向前推，直到两臂伸直，然后缓慢降下哑铃，回到起始位置。这个动作主要锻炼胸部肌肉。

6. 哑铃深蹲

双脚与肩同宽，手持哑铃，手臂伸直，哑铃与身体同高。然后弯曲膝盖，向下蹲，直到大腿与地面平行，然后缓慢站起来，回到起始位置。这个动作主要锻炼腿部肌肉。

7. 哑铃硬拉

双脚与肩同宽，手持哑铃，手臂伸直，哑铃与身体同高。然后弯曲膝盖，将哑铃向下拉，直到哑铃与脚踝同高，然后缓慢站起来，回到起始位置。这个动作主要锻炼腿部和背部肌肉。

8. 坐姿哑铃肱三头肌屈伸

坐在凳子上，双脚平放在地面上，两手持哑铃，手臂伸直，哑铃与肩膀同高。然后将哑铃向后弯曲，直到哑铃与肩膀同高，然后缓慢伸直手臂，直到哑铃与身体平行，然后再弯曲手臂，回到起始位置。这个动作主要锻炼上臂肌肉。

9. 哑铃侧平举NG体育

双脚与肩同宽，手持哑铃，手臂伸直，哑铃与身体同高。然后将哑铃向两侧平举，直到哑铃与肩膀同高，然后缓慢降下哑铃，回到起始位置。这个动作主要锻炼肩部肌肉。

10. 哑铃弯举

双脚与肩同宽，手持哑铃，手臂伸直，哑铃与身体同高。然后将哑铃向上弯曲，直到哑铃与肩膀同高，然后缓慢降下哑铃，回到起始位置。这个动作主要锻炼上臂肌肉。

以上就是一些常见的健身哑铃动作名称大全，希望对大家进行健身训练有所帮助。在进行这些动作的时候，一定要注意正确的姿势和呼吸方法，以免造成身体的损伤。同时，也要根据自己的实际情况进行适当的调整，才能达到最好的效果。

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